Đánh giá giấc ngủ
Ghi nhận thời lượng, thói quen và các yếu tố duy trì mất ngủ.
44 Dương Quảng Hàm, phường Nghĩa Đô, Hà Nội
Tư vấn & đặt lịch0866.041.580
Phục hồi Giấc ngủ Đa tầng
Hiểu lại giấc ngủ,
xây lại nhịp nghỉ ngơi.
Tiếp cận giấc ngủ qua thói quen, hành vi, môi trường và các yếu tố sức khỏe liên quan, không tự mặc định phụ thuộc vào thuốc.
Tiếp cận tại Y Đức Tâm An
Mất ngủ cần được nhìn như một vòng lặp, không chỉ là một đêm khó ngủ.
Áp lực phải ngủ, lịch sinh hoạt thiếu ổn định và những hành vi bù ngủ có thể khiến tình trạng kéo dài. Chương trình hướng tới nhận diện vòng lặp này và xây dựng thay đổi có thể duy trì.
Người đang dùng thuốc ngủ không nên tự ý ngừng hoặc thay đổi liều; mọi điều chỉnh cần trao đổi với bác sĩ điều trị.
Dấu hiệu thường gặp
Khi nào bạn nên
chủ động đi khám?
Nên thăm khám sớm khi triệu chứng kéo dài, tái diễn, tăng dần hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt và vận động.
01Khó vào giấc
02Tỉnh giấc nhiều lần
03Thức dậy quá sớm
04Ngủ không sâu
05Mệt mỏi ban ngày
06Lo lắng khi đến giờ ngủ
Phương pháp phối hợp
Mỗi bước có mục tiêu.
Mỗi lộ trình là riêng biệt.
Phương pháp cụ thể chỉ được đề xuất sau khi bác sĩ đánh giá trực tiếp.
Nhật ký giấc ngủ
Theo dõi nhịp ngủ – thức để có dữ liệu điều chỉnh phù hợp.
CBT-I
Ứng dụng các nguyên tắc trị liệu nhận thức – hành vi cho mất ngủ.
Điều chỉnh nhịp sinh hoạt
Thiết lập khung giờ và hành vi hỗ trợ giấc ngủ.
Quản lý căng thẳng
Thực hành kỹ thuật thư giãn và giảm áp lực phải ngủ.
Theo dõi duy trì
Đánh giá tiến triển và xây dựng kế hoạch phòng tái diễn.
Tư vấn & đặt lịch
Chủ động thăm khám,
đừng quen với cơn đau.
Phòng khám hỗ trợ chọn khung giờ và chuẩn bị phù hợp cho lần thăm khám đầu tiên.
ĐỊA CHỈ PHÒNG KHÁM
44 Dương Quảng Hàm,phường Nghĩa Đô, Hà Nội
Lịch làm việcVui lòng gọi trước để xác nhận